U naumu ste da smršavite, ali kilogrami ne idu dolje? Evo što možete pogrešno raditi!

Shutterstock

Svatko tko je išao na bilo koju dijetu da bi smršavio, zna da to nije nimalo lagan zadatak. Treba ustrajati u svom naumu da se skinu kilogrami, a nekad to zna biti jako frustrirajuće.

Donosimo vam popis koje greške nikako ne smijete napraviti.

1. Prečesto se počastite


Ako ste nedavno dosta smršavjeli svoj uspjeh ćete vjerojatno proslaviti omiljenom hranom. Međutim, ako prečesto slavite svojom omiljenom hranom mogli biste vrlo brzo vratiti skinute kilograme.

2. Iz tjedna u tjedan jedete iste količine kalorija



Tijekom skidanja kilograma tijelo usporava izgaranje kalorija kako bi zadržalo masnoće. Uz to hormon gladi će vašem tijelu nakon gubitka kilograma kazati da ste gladni.

Ključ u izbjegavanju jedenja istog broja kalorija jest u udvostručavanje svijesti o sadržaju kalorija i veličini obroka. Učinite to tako što ćete svakodnevno voditi dnevnik hrane barem tjedan dana nakon što postignete cilj mršavljenja.

3. Ne važete se

Većina ljudi koji su postigli svoj cilj prestane se vagati. To je pogreška. Dok se redovito važete pazite na kilažu. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji zanemare vaganje lakše ponovno dobiju kilograme.

4. Ne jedete dovoljno proteina

Ako jedete dovoljno proteina ostat će vam mišići, ali ako ih ne unosite dovoljno može vam se usporiti metabolizam. Održavanje mišićne mase pomaže bržem sagorijevanja kalorija.

Ako počnete gubiti mišiće, počet ćete ponovno dobivati mast. Bez mišića bit ćete podložniji dobivanju kilograma.

5. Potpuno ste izbacili ugljikohidrate

Potpunim izbacivanjem ugljikohidrata iz prehrane brzo ćete početi gubiti kilograme, ali one nisu održive i mogu brzo dovesti do ponovnog debljanja. Izbacivanjem ugljikohidrata postat ćete umorni, nervozni i letargični.

6. Ne mijenjate trening

Ako niste promijenili svoju rutinu vježbanja mehanizam za sagorijevanje kalorija može se usporiti. Probudite ga promjenom vrste treninga.

7. Ne spavate dovoljno

Nedovoljna količina sna može usporiti metabolizam i nakupiti kilograme. U jednoj studiji istraživači su analizirali dnevnike spavanja više od 500 sudionika i otkrili da gubitak samo 30 minuta sna povećava rizik od pretilosti za 17 %.

Čak i ako niste kronično neispavani tijelo počinje otpuštati hormon odgovoran za osjećaj gladi. Samim time više jedete, unosite više kalorije i debljate se.

Facebook Comments

Loading...
DIJELI