Jutarnje vježbe mogu vas dovesti u dobro fizičko i mentalno stanje do kraja dana i nema potrebe da se mučite iscrpnom vježbom. Možete raditi neke jednostavne i brze vježbe, čak i ujutro u krevetu. To će vam pomoći da se probudite osjećajući se svježe i puni energije.
1. Leptir poza
Leptir poza odličan je položaj koji vam pomaže da se opustite, meditirate i općenito osjećate uravnoteženije.
1. Dok ležite na leđima, izdahnite i savijte koljena. Privucite pete blizu zdjelice.
2. Stopala bi se trebala međusobno dodirnuti.
3. Postavite jednu ruku na trbuh, a jednu na prsa.
4. Udahnite, nekoliko trenutaka zadržite dah, a zatim polako izdahnite.
5. Ponovite 10 puta.
2. Sklek položaj za snagu
Sklek položaj je vrlo učinkovit. Jača trbuh, leđa i ramena:
1. Postavite se u gornji push-up položaj, uravnotežujući svoje podlaktice, umjesto ruku.
2. Podignite tijelo da biste napravili ravnu liniju od glave do pete.
3. Držite dasku 20 sekundi i mirno dišite.
4. Počivajte 30 sekundi.
5. Ponovite 3 puta.
3. Sretna beba poza
Pozitivna dječja poza pomaže vam da istegnete noge i ojačate leđa. Vrlo je jednostavno:
1. Lezite na leđa.
2. Podignite koljena dok držite kukove na madracu.
3. Hvatajte stopala oko područja nožnih prstiju i počnite povlačiti koljena prema prsima.
4. Ostanite u ovoj pozi 5 do 10 udisaja.
4. Polovični most
Pola mosta položaj će ojačati i istezati cijelo tijelo:
1. Ležeći na leđima, stavite noge na krevet, sa savijenim koljenima. Noge trebaju biti razdvojene u širini kukova.
2. Podignite kralježnicu i gurnite je gore dok vaše tijelo ne napravi ravnu liniju.
3. Odmorite se 30 sekundi, podižući kralježnicu i polako se spustite.
4. Ponovite 3 puta.
5. Podizanje nogu
Podizanje nogu će vam ojačati trbušne mišiće i mišiće kuka i poboljšati vam cirkulaciju:
1. Lezite ravno na leđa. Ruke bi trebale biti ravno uz vaše strane.
2. Podignite desnu nogu i nastavite izdahnuti dok vaša noga i kuk ne tvore kut od 90 stupnjeva.
3. Lagano spustite nogu prema dolje.
4. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
6. Trenirajte vrat i ramena
Danas je važno još više voditi brigu o vratu i ramenima jer puno vremena provodimo pred računalom. Najjednostavnija vježba za to je nagnuti glavu rukom na različite strane, držeći vrat drugom rukom:
1. Sjednite, ispravite leđa i podignite lijevu ruku iznad glave.
2. Savijte je u laktu tako da vam je lijeva ruka iznad glave, blizu vašeg desnog uha.
3. Uzmite lijevi lakat i počnite ga gurati prema glavi. Držite rastezanje 20 sekundi.
4. Ponovite 3 puta sa svakom rukom.
7. Disanje kroz nos
Ova vježba pomoći će vam da postignete mirno i opušteno stanje i stupite u kontakt sa svojim tijelom:
1. Lezite na leđa u krevetu.
2. Opustite svoje tijelo.
3. Počnite disati kroz nos dok radite samasažu preko cijelog tijela