Cirkulacija je protok krvi kroz krvne žile u tijelu. U tom procesu krv, koja sadrži kisik, hranjive tvari i druge tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela, putuje kroz arterije, kapilare i vene. Cirkulacija je iznimno važna iz nekoliko razloga.
Opća isporuka hranjivih tvari i kisika
Cirkulacija omogućava da se hranjive tvari, poput vitamina, minerala i aminokiselina, transportiraju do stanica i tkiva u cijelom tijelu. Također, kisik koji se nalazi u krvi doprema se do organa i tkiva kako bi podržao njihovu normalnu funkciju.
Uklanjanje otpadnih tvari
Kroz cirkulaciju, krv također prenosi otpadne tvari i toksine koji se generiraju kao nusproizvod normalnih metaboličkih procesa u tijelu. Ti otpadni produkti se zatim filtriraju ili izlučuju putem organa kao što su bubrezi i pluća.
Imunosni odgovor
Cirkulacija također ima važnu ulogu u imunološkom sustavu. Bijele krvne stanice koje su ključne za borbu protiv infekcija i bolesti prenose se kroz krvotok do mjesta upala ili infekcije kako bi se odgovorilo na invaziju organizma.
Održavanje ravnoteže temperature
Protok krvi pomaže u održavanju normalne tjelesne temperature. Kada se tijelo pregrije, krvne žile se šire kako bi omogućile veći protok krvi i pomoću znojenja tijelo se hladi. Kada je tijelo hladno, krvne žile se sužavaju kako bi se smanjio protok krvi i održala toplina unutar tijela.
Poremećaji u cirkulaciji, poput suženja ili blokade krvnih žila, mogu imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Nedovoljna cirkulacija može dovesti do stanja poput periferne vaskularne bolesti, srčanih problema, moždanog udara i problema s bubrezima.
Stoga je važno održavati zdravu cirkulaciju kroz redovitu tjelesnu aktivnost, zdravu prehranu, kontrolu krvnog tlaka i kolesterola te izbjegavanje pušenja.
Ako imate zabrinutosti ili simptome povezane s cirkulacijom, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu i preporuke za liječenje.
Poduzmite nešto!
Srećom, postoje načini za poboljšanje cirkulacije krvi. Neki od njih jesu istezanje, upravljanje stresom, tjelovježba i konzumiranje određene hrane i pića.
Cikla
Uobičajena u mnogim “energetskim” pićima, cikla je poznata po svojim svojstvima povećanja energije.
Povećana energetska svojstva cikle sadrže prirodne nitrate, prirodne kemikalije koje se nalaze u tlu, zraku i vodi i koriste se kao dodatak hrani za zaustavljanje rasta bakterija te za poboljšanje okusa i boje hrane.
Ti nitrati pomažu poboljšati cirkulaciju krvi kada se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid, što pomaže širenju krvnih žila.
Povrće s biljem i začinima
Dijetetičarka Amy Goodson predlaže da se oni koji žele poboljšati cirkulaciju fokusiraju na “DASH” dijetu, jer je osmišljena za snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje cirkulacije.
Objašnjava da ova dijeta preporučuje da jedete četiri do pet porcija povrća dnevno.
“Povrće je bogato hranjivim tvarima i ima malo natrija, što je čest čimbenik visokog krvnog tlaka i stoga nezdrave cirkulacije krvi”, dodaje Goodson.
Ako trebate poboljšati okus, umjesto soli koristite začinsko bilje i začine.
Orasi
“Orasi, bogati omega-3 masnim kiselinama, dokazano pomažu u snižavanju krvnog tlaka, što može pomoći u protoku krvi”, kaže Green i dodaje da su orasi dobar izvor vitamina E, koji djeluje kao antioksidans i može pomoći u funkciji endotela—otpuštajući tvari koje kontroliraju vaskularno opuštanje i kontrakciju, kao i enzime koji kontroliraju zgrušavanje krvi, imunološku funkciju i adheziju trombocita.
Voće bogato kalijem
“Jedna od preporuka DASH dijete je jesti hranu bogatu kalijem”, kaže Goodson. Voće poput datulja, banana, bobičastog voća i avokada bogato je kalijem.
Nemasni mliječni proizvodi
Prema “DASH” dijeti kalcij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju cirkulacije.
“Jedenje tri porcije nemasnih mliječnih proizvoda dnevno može vam pomoći da dobijete kalcij koji vam je potreban”, kaže Goodson, dodajući da je porcija otprilike jedna šalica nemasnog mlijeka ili jogurta ili oko 40 g nemasnog sira.