Ovaj napis ima svrhu ukazati da i s hodanjem čovjek može postići iste one mnogobrojne koristi i velika zadovoljstva kao i kod drugih sportova. Jer, ne bi se moglo kazati da su u zabludi, na primjer, onih 35 milijuna Amerikanaca, koji danas redovno hodaju isključivo radi tjelovježbe
Gotovo da nema čovjeka koji već nije čuo o korisnim učincima rekreativnog trčanja – jogginga i na tijelo i na psihu čovjeka. Isto se odnosi i na niz drugih sportsko-rekreativnih aktivnosti. Međutim, ima ljudi koji ne mogu iz bilo kojeg razloga, ili jednostavno se ne žele baviti nekom od tih aktivnosti. Ovaj napis ima svrhu ukazati da i s hodanjem čovjek može postići iste one mnogobrojne koristi i velika zadovoljstva kao i kod drugih sportova. Jer, ne bi se moglo kazati da su u zabludi, na primjer, onih 35 milijuna Amerikanaca, koji danas redovno hodaju isključivo radi tjelovježbe.
Psiha, tijelo, srce
Vaša psiha: Nedavna studija koju su u SAD proveli specijalisti za sportsku medicinu na grupi ljudi koji su patili od čestih glavobolja, nervoze i nesanica pokazala je da je već samo 15 minuta hodanja relaksiralo mnoge od njih i održavalo ih u tom stanju više od jednog sata. Za desetero ispitanika (u dobi iznad 52 godine) hodanje je imalo veći umirujući učinak nego neki trankvilizant (lijek za umirenje) i to bez nuspojava. Druga su ispitivanja također utvrdila da se upravo za vrijeme hodanja smanjuje i nervna napetost, olakšava depresija i poboljšava moć koncentracije. Na nesanicu, hodanje čak bolje djeluje nego tenis, košarka, rukomet.
Vaše tijelo: Grupa žena s prekomjernom tjelesnom težinom, kojima nije uspjelo izgubiti na težini pomoću raznih dijeta, bile su uključene u program svakodnevnog hodanja, postupno povećavajući vrijeme i distancu hodanja. Kad su žene dostigle napor od pola sata hodanja, masno se tkivo počelo „topiti“, rezultirajući prosječnim gubitkom od oko 11 kilograma težine po osobi, nakon godine dana. Hodanje tempom od 3 kilometra na sat (praktički lagana šetnja), potroši 210 kalorija na sat, otprilike isto kao i lagana vožnja biciklom. Bržim i žustrijim hodanjem, npr. tempom od 6 km na sat, sagorjet će 300 kalorija na sat. A ako prisilite sebe na kretanje brzinom od 8 km na sat, možete potrošiti 600 kalorija ili više.
Ako hodate uspravni, ojačat ćete mišiće koji održavaju dobar položaj tijela, a možda ćete se osloboditi i eventualnih bolova u križima.
Vaše srce: Ako redovno obavljate vježbu hodanja, koja je dovoljno intenzivna (kad se postiže 60 do 80 posto maksimalne srčane frekvencije; približnu maksimalnu srčanu frekvenciju, dobijete ako od 220 odbijete broj vaših godina) i koja dovoljno dugo traje (najmanje pola sata u jednoj rundi), onda se postižu mjerljive znatne koristi za srčanoplućnu kondiciju. Sasvim slično kao i kod trčanja, plivanja, biciklizma itd. Nakon određenog vremena smanjuje se srčana frekvencija i u mirovanju, što je dobar znak. Srce jača i postaje otpornije na oboljenja. Sistematsko i redovno hodanje može smanjiti i povišeni krvni tlak.
Ako još uvijek ne vjerujete da je hodanje dobra tjelovježba, evo još nekoliko neodoljivih logičnih razloga koji vas mogu namamiti da vašu sadašnju sportsku aktivnost ili sadašnju fotelju pred televizorom zamijenite za hodanje.
I zabava i lako je…
Posebno je u Europi danas popularno – grupno hodanje. Skupi se društvance i zajedno hodaju prema unaprijed određenom cilju, upoznavajući tako svoju okolinu, dolazeći s njom u mnogo intimniji kontakt nego kad njome projure u „limenoj kutiji“. Za vrijeme takvih rundi hodanja ima puno druženja, razgovora, smijeha i pjevanja.
Nema brige o sportskim ozljedama: To je jedna od najvećih razlika između hodanja i drugih sportova. U hodanju nema trzajeva, niti ekstremnog pritiska, kad se tjelesna težina prenosi sa stopala na stopalo. U trčanju, na primjer, pritisak na stopalo može biti 3 ili više puta veći nego što je stvarna tjelesna težina.
Ako ste zdravi, ne trebate liječničku suglasnost: Međutim, naravno, ako se upravo oporavljate od neke medicinske nezgode, konzultirat ćete svog liječnika. Mnogi stručnjaci tvrde da je umjereno hodanje, otprilike sat dnevno, najbolji način da se organizam uključi u normalni ritam života nakon, recimo, srčanog ili moždanog udara. Hodanje može, osim toga, pomoći u kontroli krvnog tlaka i šećerne bolesti.
Hodači-početnici trebaju početi s pola sata dnevno, polako hodajući prvih 3 do 5 minuta, radi zagrijavanja. Kasnije, nakon nekoliko tjedana, kad se stekne već određena kondicija, počinju se postupno nadodavati minute i kilometri.
Ne trebate specijalnu opremu: Sve što trebate vjerojatno već imate u ormaru, osim možda odgovarajućih tenisice za hodanje, koje ćete, ako nemate, morati nabaviti. One s gumenim potplatom mogu zadovoljiti, iako bi one s mekšim potplatom bile bolje. Treba izbjegavati tenisice s jako tankim potplatom i one s jako visokom petom, ali i one bez pete.
Hodanje prilagodite dnevnom rasporedu: Hodanje nije jedna od onih vježbi koja uzme „komadinu“ od 2 sata od vašeg dana. Ako je distanca pogodna, možete hodati na posao i s posla. Možete prošetati svog psa (ta će vježba i njemu dobro činiti). Ako je vaš dnevni raspored „nabijen“ i nezgodan, možete kombinirati obavljanje sitnijih poslova s planiranim hodanjem, obavljajući tako dvije stvari odjednom. Izmjerite koliko brzo normalno hodate i od tada ćete imati pouzdan transport, koji nikad ne ostane bez benzina!
Hodati bilo gdje i bilo kada: Gradske ulice ili seoski putevi, dan ili noć, kiša ili snijeg – sve su to pogodne situacije za hodanje.
Hodanje je vježba od koje se ne odustaje: Zbog svih gore navedenih razloga. Prema tome, kad vas slijedeći put neki pametan prijatelj ili znanac pozove da malo prohodate, učinite to. Hodanje može pružiti velika zadovoljstva. Ako volite hodati u prirodi, možda ćete imati priliku vidjeti sićušan plavi cvijet koji nosi na sebi dijamantnu kapljicu rose, možda ćete susresti vjevericu koja se muči s nekakvim orahom, poslušati ptičji pjev ili ćete, možda, naprosto doći u jedno duhovno stanje hodajući kroz prekrasnu šumu.
A ako volite hodati po gradu, možda ćete vidjeti dva mala plavokosa dječačića kako se hrvaju, promatrati interesantna lica, uživati u izlozima ili u kojoj mini-suknji. Uvijek ima nečeg zanimljivog oko nas.
Jednostavno, osjećat ćete se bolje, a usput – možete skinuti i koji kilogram.