Anksioznost, taj neželjeni suputnik suvremenog života, postaje sveprisutna pojava koja zahvaća sve više ljudi diljem svijeta. Svjesnost o anksioznosti i njezin utjecaj na mentalno zdravlje nikada nije bila veća, istovremeno otvarajući vrata za raspravu o uzrocima i strategijama suočavanja s ovim izazovom. Anksioznost se može manifestirati na različite načine, od blage nervoze do ozbiljnih paničnih napada.
Brojni su čimbenici koji doprinose ovom stanju, a suvremeni način života često igra ključnu ulogu u njegovom razvoju. Brzi tempo života, stalna povezanost putem društvenih mreža, ekonomske neizvjesnosti i opća nesigurnost stvaraju plodno tlo za anksioznost. Posljednjih godina, svjedoci smo porasta broja osoba koje se suočavaju s anksioznošću. Stresna radna okolina, socijalni pritisak i brza promjena tehnologije sve su češći okidači. Uz to, globalni događaji poput pandemije dodatno su potaknuli anksioznost, stavljajući ljude pred nove i nepredvidive izazove.
Stručnjaci upozoravaju na važnost prepoznavanja simptoma anksioznosti i poticanje otvorenog dijaloga o mentalnom zdravlju. Edukacija o tehnikama suočavanja sa stresom, poticanje fizičke aktivnosti i promicanje pravilnog sna igraju ključnu ulogu u prevenciji i upravljanju anksioznošću. No, postoje i načini s kojima možete ublažiti anksioznost. Health tako piše kako si pomoći u borbi s ovim stanjem koje se sve češće javlja kod ljudi.
Kamilica
Istraživanja su donijela zanimljive rezultate o korisnosti redovite uporabe kamilice u smanjenju simptoma umjerenog do teškog generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). GAD predstavlja stanje gdje pojedinci doživljavaju pretjeranu zabrinutost o svakodnevnim stvarima, što značajno ometa njihov svakodnevni život.
Jedna studija istaknula je poboljšanja u GAD-u među sudionicima koji su redovito koristili ekstrakt kamilice. Tijekom nekoliko mjeseci, sudionici su svakodnevno uzimali tri kapsule ekstrakta kamilice, svaka doza sadržavala 500 mg. Rezultati su pokazali da je ova rutinska primjena dovela do značajnog smanjenja simptoma anksioznosti. Ipak, valja pripaziti s ovom metodom jer nije istraženo ni istaknuto je li dugotrajna uporaba kamilice opasna za zdravlje.
Lavanda
Istraživanja su istaknula poboljšanje simptoma tjeskobe kod osoba koje su konzumirale ili mirisale lavandu, posebno prije operacija i kemoterapije. Važno je napomenuti da, iako se lavanda pokazala korisnom, konzumacija u obliku čaja ili ekstrakta može izazvati nuspojave poput glavobolje i zatvora. Također, upotreba lavande s drugim lijekovima za smirenje može povećati pospanost, pa se preporučuje oprez i savjetovanje sa stručnjakom prije upotrebe.
Fizička aktivnost
Tjelesna aktivnost igra ključnu ulogu u poticanju cjelokupnog zdravlja, uključujući i mentalno zdravlje. Prema smjernicama američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga, redovito vježbanje može značajno doprinijeti smanjenju tjeskobe.
Opasna bolest ne bira vrijeme, mjesto ni dob: S ovim testom otkrijte je li vam život ugrožen
Iako je preporučeno 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan, istraživanja pokazuju da se tjeskoba može privremeno smanjiti čak i nakon jedne pojedinačne vježbe. Kratke sesije vježbanja, poput pet do deset minuta aerobnih aktivnosti kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje, mogu pružiti trenutačno olakšanje simptoma tjeskobe. Osim toga, redovito vježbanje dugoročno može smanjiti ukupne simptome tjeskobe.
Ipak, ako osjetite simptome anksioznosti savjetujte se sa svojim liječnikom.