Uz bolest srca, ograničenja mogu ući u vaš život – posebno u sportu – jer neke vrste vježbi mogu učiniti više štete nego koristi kada je u pitanju vaše zdravlje. Međutim, to ne znači da sjedenje i prepuštanje tijelu da radi ništa nije ovdje mogućnost. Zapravo, pravilan plan vježbanja može vam pomoći da podržite svoje srce i poboljšate njegovo funkcioniranje.
VJEŽBE KOJE SE NE PREPORUČUJU
Izometrijske vježbe uključuju naprezanje mišića u odnosu na druge mišiće ili stabilni objekt. Oni uključuju sljedeće:
- Sklekovi i čučnjevi
- Daska
- Most
Trening snage povećava mršavu mišićnu masu. To bi moglo povećati krvni tlak i ograničiti kisik u krvi. Takve vježbe uključuju:
- Trake otpora
- Dizanje utega
Upozorenje: Oni koji pate od nekontroliranog zatajenja srca, nekontroliranih problema s ritmom i teške stenoze aorte moraju biti oprezni s fizičkim aktivnostima koje izvode.
PREPORUČENE VJEŽBE
- Istezanje fleksibilnosti: Istezanje ne utječe izravno na zdravlje srca. Umjesto toga, omogućava vam bolju ravnotežu, bolju sposobnost kretanja i poboljšava zdravlje mišića i zglobova. Vježbe fleksibilnosti uključuju istezanje, jogu i tai chi.
- Aerobne vježbe: mogu poboljšati protok krvi i način na koji vaše tijelo koristi kisik. Ovdje je glavna stvar raditi umjereno. Ove vježbe mogu uključivati hodanje u brzom tempu, vodeni aerobik pod malim udarom, lagano trčanje ili biciklizam.
- Uvijek ostanite hidrirani! Pijte vodu čak i ako ne osjećate žeđ, posebno tijekom vrućih dana.
- Dajte svom tijelu odmor. Nemojte pretjerivati s bilo kakvim aktivnostima i dajte si vremena za oporavak između fizičkih aktivnosti.
- Ne radite vježbe vani kada je previše vruće, hladno ili vlažno. Ekstremni vremenski uvjeti mogu loše utjecati na cirkulaciju krvi, što otežava disanje i čak uzrokuje bol u prsima.
- Slušajte svoje tijelo: Ako osjećate umor, nelagodu, vrtoglavicu, kratak dah ili izuzetno znojno, bolje je prestati vježbati i pružiti si malo odmora.
Posavjetujte se s liječnikom radi plana aktivnosti. Vaš će liječnik uzeti u obzir vaše specifično zdravstveno stanje i sastavit će poseban set vježbi koji će biti prikladan za vas.