Upravljanje depresijom tijekom blagdana zahtijeva pronalaženje učinkovitih načina za upravljanje svim gore navedenim situacijama i stresorima. Smanjivanje, uklanjanje ili pronalaženje kreativnih načina za rješavanje svih problematičnih situacija je izuzetno važno, a ako sami ne pronalazite odgovarajuće metode, potražite pomoć psihoterapeuta.
Najvažnije je postaviti realna očekivanja, prvo sebi, a zatim i svima drugima. Također je važno razviti plan za upravljanje potencijalnim obiteljskim problemima, ali svakako unutar toga plana odrediti svaki dan odmor koji će vam omogućiti preživljavanje svih onih situacija za koje ste svjesni da mogu biti okidač za depresiju.
Sljedećih nekoliko savjeta bi vam također moglo biti od koristi:
- postavite realna „blagdanska“ očekivanja,
- postavite realne ciljeve (ako nemate vremena hodati po trgovačkim centrima i tražiti poklone, napravite ih sami),
- ne preuzimajte više odgovornosti i tereta na sebe nego što možete podnijeti,
- napravite popis obveza i odredite prioritete važnih aktivnosti,
- budite realni u onome što možete, ali i u onome što ne možete,
- ne ulažite svu svoju energiju u samo jedan dan (npr. doček Nove godine), već uživajte podjednako u blagdanima koliko god trajali,
- živite u sadašnjem trenutku,
- gledajte optimistično prema budućnosti,
- ne razmišljajte o razočaranjima i tužnim trenucima uspoređujući ih s današnjim vremenima,
- ako ste usamljeni, pokušajte volontirati kako biste pomogli drugima kojima je još teže,
- pronađite zabavne blagdanske aktivnosti (npr. klizanje, sanjkanje, šetnje itd.),
- budite podrška i brinite se za druge,
- upoznajte nove ljude,
- odvojite vrijeme za kontakt s članovima obitelji ili prijateljima s kojima se niste dugo vidjeli ili čuli,
- odvojite vrijeme za sebe – ako ste umorni, odmorite se, odspavajte, učinite nešto što će vas opustiti,
- podijelite zadatke i odgovornosti u vezi blagdanskih priprema s drugim članovima obitelji,
- budite oprezni s prekomjernim trošenjem – pratite svoje troškove.
- Mnogi zaboravljaju da su blagdani prilika za ponovno zbližavanje te stvaranje novih uspomena s obitelji i prijateljima. Često tu ljepotu zamijene brige oko potpuno nebitnih stvari kao što su jelovnik za Božić, popis kolača, boje dekoracija, visina bora, broj lampica itd. Pokušajte svoje misli usmjeriti u pozitivnom smjeru i sagledati stvari iz neke druge perspektive.
Uzmite u obzir da možda sljedeće blagdane nećete moći provesti sa svim tim ljudima ili da neki od njih neće moći biti s vama. Stoga pokušajte pametno iskoristiti svaku minutu koju imate za razgovor, ugodne aktivnosti i druženje. Možda ćete tek nakon par godina shvatiti koliko su vam te „male stvari“ zapravo bile važne i dragocjene, piše rtl.