Sigurno ste više puta naišli na primjere brojnih vježbi za poboljšanje vida, no jeste li provjerili imaju li one uopće smisla? Stoljećima su ljudi promovirali vježbe za oči kao ‘prirodni’ lijek za probleme s vidom, no to baš i nije uvijek točno.
Ako imate uobičajena očna stanja poput kratkovidnosti (miopija), dalekovidnosti (hipermetropija) ili astigmatizma, očne vježbe nemaju većeg učinka. Osobe s čestim bolestima oka kao što su mrena na oku, glaukom ili makularna degeneracija također neće imati benefita od očnih vježbi.
Ipak, postoje vježbe preporučene od strane oftalmologa, koje zaista pomažu i služe u liječenju stanja poput strabizma, ambliopije, poremećaja konvergencije ili disleksije. Također postoje vježbe za smanjenje zamora pri korištenju digitalnih uređaja. Dokazano je da olakšavaju negativne posljedice dugotrajnog korištenja računala.
Cilj vizualne terapije je jačanje mišića očiju. Stanja koja se mogu liječiti vizualnom terapijom, koja često utječu na djecu, ponekad i na odrasle, uključuju:
- zatajenje konvergencije
- strabizam ili škiljenje
- ambliopiju (lijeno oko)
- disleksiju
Vježbe za oči neće poboljšati vaš vid, ali mogu povoljno djelovati na “odmor” očiju i osjećaj ugode gledanja, posebno ukoliko često radite za računalom. Ovo stanje može uzrokovati suhe oči, naprezanje očiju, zamagljen vid, glavobolje.
U nastavku provjerite vježbe koje pomažu olakšati simptome naprezanja očiju uzrokovanih dugotrajnim radom za računalom.
Promjena fokusa – Ova vježba djeluje tako da vježbamo vaš fokus. Položaj izvođenja vježbi treba biti sjedeći.
Držite kažiprst nekoliko centimetara od oka.
Fokusirajte se na prst.
Polako pomičite prst od lica, držeći fokus.
Pogledaj na trenutak u daljinu.
Fokusirajte se na svoj ispruženi prst i polako ga približujte oku.
Pomaknite pogled i fokusirajte se na neki predmet u daljini.
Ovu vježbu ponovite tri puta.
Bliski i udaljeni fokus
Držite palac oko 25 cm od lica i usredotočite se na njega na 15 sekundi.
Pronađite objekt otprilike 3 do 6 m udaljen, i usredotočite se na njega na 15 sekundi.
Vratite fokus na palac.
Ovu vježbu ponovite pet puta.
Znamenka osam – Položaj izvođenja treba biti sjedeći.
Odaberite točku gledanja na podu, udaljenu 3 m ispred sebe i usredotočite se na nju.
Pratite zamišljenu osmicu s očima.
Nastavite pratiti 30 sekundi, a zatim promijenite smjer i pratite još 30 sekundi.
Ukoliko radite na računalu cijeli dan, svakih 20 minuta napravite pauzu u trajanju od 20 sekundi i pogledajte u daljinu, dalje od pola metra.